Rozhodnout se přestat kouřit je důležitý krok. Jenže samotné rozhodnutí nebývá tou nejtěžší částí. Ta přichází ve chvíli, kdy se po poslední cigaretě ozve silná chuť si znovu zapálit. Může přijít ráno u kávy, během pauzy v práci, po obědě nebo ve chvílích stresu. A právě tyto momenty bývají pro úspěšné odvykání zásadní.
Chuť na cigaretu neznamená, že nemáte dostatečně silnou vůli. Kouření není zvyk, který se dá jednoduše vyškrtnout z každodenního režimu. Je to závislost, ve které se propojuje tělo, mozek i naučené rituály. Tělu může chybět nikotin, zatímco hlava si cigaretu spojuje s konkrétní situací. Káva znamenala cigaretu. Pauza v práci znamenala cigaretu. Stresový telefonát znamenal cigaretu. Jakmile se stejná situace objeví znovu, mozek automaticky čeká na známou reakci.
Touha po cigaretě může být silná, ale netrvá dlouho
Proto může být chuť na cigaretu tak naléhavá. Často nepřichází jako klidná myšlenka, ale jako pocit, že si člověk musí zapálit hned. Dobrá zpráva je, že nutkání si zapálit není trvalý stav, ale spíš krátkodobá vlna. Zesílí, chvíli působí velmi intenzivně a pak začne slábnout. V těchto situacích nemá smysl soustředit se na celý zbytek života bez cigaret. Stačí zvládnout několik následujících minut.
Pomáhá hlavně přerušit automatickou reakci. Neotevírat krabičku, nejít na obvyklé místo a nezůstávat v situaci, která chuť na cigaretu ještě posiluje. Někdy stačí vstát od stolu, projít se, napít se, vyčistit si zuby nebo zaměstnat ruce něčím jiným.
V akutních chvílích mohou přijít vhod i přípravky náhradní nikotinové terapie, které pomáhají zvládat touhu po nikotinu a abstinenční příznaky. Patří mezi ně žvýkačky, pastilky nebo ústní spreje. Důležité je ale používat je správně. U pastilky například nestačí ji spolknout nebo rozkousat jako běžný bonbon. Vkládá se do úst a nechává se postupně rozpouštět. Právě tím se nikotin uvolňuje postupně a pomáhá překlenout chvíli, kdy je chuť na cigaretu nejsilnější.
Připravený plán je lepší než improvizace
Pomáhá i mít předem připravený jednoduchý plán. Například když dostanete chuť na cigaretu po kávě, dejte si místo kávy džus nebo čaj. Nebo když se ozve stres, nejdřív se napijte vody a chvíli počkejte. Může to znít banálně, ale v krizové situaci vám takový plán ušetří energii. Nebudete muset vymýšlet, co dělat. Jen sáhnete po řešení, které máte připravené.
Užitečné je také myslet na podporu hned na začátku odvykání. Náhradní nikotinová terapie ve formě náplastí pomůže zmírnit abstinenční příznaky a usnadní období, kdy si tělo zvyká na život bez cigaret. Náplasti uvolňují terapeutický nikotin postupně během dne a mohou pomoci pokrýt základní potřebu nikotinu. Orální formy náhradní nikotinové terapie se pak hodí ve chvílích, kdy chuť na cigaretu přijde náhle. Odvykání tím samozřejmě nepřestává vyžadovat vlastní rozhodnutí a úsilí, ale nemusíte na to být sami a bez jakékoli podpory.
Jedna cigareta neznamená konec
Důležité je připravit se i na možnost, že se něco nepovede. Odvykání je proces učení. Poznáváte své spouštěče, zkoušíte nové reakce a postupně zjišťujete, co vám skutečně pomáhá. Může to být změna rituálů, podpora blízkých, odborná pomoc nebo vhodně zvolená forma náhradní nikotinové terapie. Pokud dojde k uklouznutí, má smysl se na chvíli zastavit a zeptat se, co bylo konkrétním spouštěčem a jak můžete podobnou situaci příště zvládnout lépe.
Někdy pomůže uvědomit si, že silná chuť na cigaretu je běžnou součástí odvykání a sama o sobě neznamená, že se člověk musí ke kouření vrátit. Když víte, v jakých situacích se objevuje, a máte připravený způsob, jak na ni reagovat, bývá snazší ji zvládnout. A i když se to nepovede pokaždé, neznamená to, že je potřeba začínat úplně od nuly.
