Čím dál více lidí vykonává svou práci prostřednictvím počítače a sedavé zaměstnání se stalo neodmyslitelnou součástí našich životů. Online schůzky, intenzivní psaní nebo analýza dat jsou běžnou rutinou mnoha z nás. Přestože práce od počítače přináší mnoho výhod, jako je flexibilita a efektivita, nese s sebou i některá rizika. Především ta zdravotní.
Sedavé zaměstnání může mít negativní dopad na naše tělo. Nejčastějším problémem jsou bolesti zad. Dlouhodobé sezení může oslabit zádové svaly a vést k chronickým bolestem beder, krku či ramen. Sedavý životní styl zároveň přispívá i k různým kardiovaskulárním onemocněním a obezitě.
Jak kompenzovat negativní dopady sedavé práce? Podívejte se na tipy, které vám pomohou udržet si zdraví a pohodu navzdory dlouhým hodinám stráveným u počítače.
Pravidelné přestávky
Nastavte si časovač, který vás každou hodinu upozorní na nutnost se postavit a projít se. Krátké procházky nebo jednoduché cviky na protažení mohou ulevit tělu a zlepšit cirkulaci krve.
Správné sezení
Investujte do kvalitní ergonomické židle a nastavte si pracovní stůl tak, abyste seděli ve správné poloze. Ujistěte se, že máte monitor ve výšce očí a nohy pevně na zemi nebo na podložce. Výběr kvalitní židle je naprosto zásadní.
Jak vybrat kvalitní židli?
Kvalitní ergonomická židle by měla podporovat správné držení těla a přizpůsobit se individuálním potřebám uživatele. „Při výběru židle dbejte na to, aby bylo možné upravovat výšku sedadla, opěradla i područek. Pokud na židli trávíte několik hodin denně, měla by mít podporu bederní páteře a materiál by měl být prodyšný a pohodlný. Židle musí být pevná a stabilní, nejlépe s pěti rameny a kolečky pro lepší pohyblivost,“ vysvětluje Martin Kraus ze společnosti MAKRA DIDAKTA, která je výrobcem a distributorem školního i kancelářského vybavení. Na webových stránkách společnosti si uživatelé mohou nakonfigurovat kancelářskou židli podle vlastních individuálních potřeb.
Cvičení
Zařaďte do svého dne pravidelnou fyzickou aktivitu. Ať už se jedná o jógu, běh, delší chůzi nebo cvičení s vlastní vahou i v posilovně. Každá forma pohybu může posílit svaly a zlepšit vaše zdraví.
V současné době je klíčové naučit se, jak vybalancovat sedavé zaměstnání s nutností udržet své tělo v kondici. Pokuste se do vašeho každodenního života implementovat výše zmíněné tipy, můžete tím dosáhnout lepšího fyzického zdraví a pracovní pohody.
