Také musíte v současné situaci způsobené pandemií nového koronaviru pracovat z domu? A ještě k tomu s dětmi? Při takovémto režimu je někdy velmi náročné ukradnout si aspoň pár minutek jen tak pro sebe na odpočinek či pohyb.
Při práci z domu se mohou postupně objevit bolesti hlavy a zad, zhoršení zraku, snížení fyzické výkonnosti, přibírání na váze, demotivace nebo dokonce deprese či pocity vyhoření. Možná už i vy na svém těle a psychice pozorujete neblahý vliv celé této situace. Pokud je to tak, zkuste se tomu postavit čelem.
Neseďte u počítače několik hodin v kuse
Při práci z domu u počítače člověk někdy zcela přestane vnímat čas. Už ani na oběd nemusíte chodit, maximálně k lednice a zpět k počítači. Pokud máte děti, je to paradoxně trochu jednodušší. Vaši potomci vás sice donutí vstávat docela často, ale zase trpí vaše soustředění.
Pokud však nechcete, aby vaše tělo strádalo, zkuste si v tom udělat pořádek, pomohou vám s tím i dobře nastavené notifikace v mobilu.
- Udělejte si krátkou 10-15 minut přestávku přibližně jednou za hodinu
- Pořádně se protáhněte. Ruce dejte do výšky. Hned se vám bude lépe dýchat
- Napijte se čisté vody. Může být i neslazený bylinkový čaj.
- Nekoukejte během přestávky do mobilu či tabletu. Naopak, oči si pořádně procvičte. řadu zajímavých cviků najdete přímo na YouTube.
Pořiďte si domácí fitness přístroje
Najít si čas na pohyb je v domácím prostředí opravdu dost těžké. Pokud se ještě k tomu musíte věnovat dětem, může to být nadlidský úkol. Pomoci vám s tím mohou různě fitness přístroje, jako jsou rotopedy, běžecké pásy či eliptické trenažery. I po krátkém cvičení se hned budete cítit lépe, hlavně po psychické stránce.
Rotoped je pro domácí cvičení skvělou volbou. Na prokrvení těla vám stačí pár minut cvičení. Zdroj: Bigstockphoto.com
V dnešní době už máte možnost vybrat si mnohem komplexnější a kvalitnější fitness přístroje než v minulosti. Nezaberou moc místa a po skončení cvičení je složíte a umístíte třeba pod gauč, postel či opřete někam o stěnu. Díky nastavitelným výškám a rychlostem vám možná pomohou zabavit na pár minut i děti.
Jezte a pijte pravidelně
Především ženy mají tendenci naprosto se v jídle zanedbávat. Naservírují jídlo dětem a sami pak dojídají zbytky, nebo si dobíjejí energii čokoládou. To ale není dobrá cesta.
Základem je jíst pravidelně, klidně i několikrát denně, například každé 3 hodiny, ale v menších porcích. Důležité je ovoce a zelenina. Poslední porci jídla si dejte cca dvě hodiny před spaním, aby tělo stihlo začít s trávením a tuky se pak neukládaly do vašeho těla. Důležité také je omezit alkohol. Sice nám pomůže se večer trochu uvolnit, ale pomáhá nám také nabírat na váze.
